こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただきありがとうございます˚✧₊
ダイエットを始めると
「糖質を抜けば痩せる！」
そんな言葉をよく耳にしますよね🌸
でも、パンやごはん、甘いものを我慢しても
体調が悪くなったり、気分が落ち込んだり…。
続けるのがつらくなってしまう方も多いです。
実は、糖質は“悪者”ではなく
摂り方次第であなたの体づくりを助けてくれる存在✨
今回は「糖質を抜かなくてもキレイに痩せられる」
その秘密をやさしくお伝えします☺️
糖質が悪者にされてしまう理由
糖質を減らす＝痩せる、という考えは
たしかに間違いではありません。
ただし、それは“摂りすぎていた人が減らした場合”の話。
もともとバランスよく食べている人が
極端に糖質をカットしてしまうと、
体にエネルギーが足りなくなり
疲れやすくなったり、筋肉が減ったりすることも💦
体は「糖質（ブドウ糖）」を主な燃料として動いています。
頭も、筋肉も、内臓も、糖質がないと働けません。
つまり、糖質は“生きるエネルギー”そのもの。
悪いのは糖質ではなく、
摂りすぎ・タイミングの乱れ・質の低さなんです。
“悪い糖質”と“良い糖質”の違い
コンビニや外食では、
白米・パン・スイーツなど
精製された糖質が多く使われています。
これらは「吸収が速い＝血糖値が急上昇」しやすく
その結果、インスリンが過剰に分泌されて
脂肪として蓄積されやすくなります😢
一方で、玄米やさつまいも、オートミールなどの
“低GI食品”は、血糖値の上昇がゆるやか。
満腹感が長く続き、脂肪をためにくいんです✨
さらに、糖質をたんぱく質と一緒に摂ると
筋肉の分解を防いで、代謝を上げるサポートにも🌸
「糖質＝太る」ではなく、
“どんな糖質を、どう食べるか”がポイントです。
糖質を摂るベストタイミング
糖質は食べる“時間帯”によっても、
体への影響が変わります。
✨おすすめのタイミングはこの3つ✨
① 朝食時
→ 睡眠中に下がった血糖値を戻し
脳と体を起こしてくれます。
玄米や全粒粉パン＋たんぱく質を摂るのが◎
② トレーニング前（1〜2時間前）
→ エネルギー源として糖質を補給することで、
トレーニング中のパフォーマンスUP💪
③ トレーニング後（30分以内）
→ 枯渇したエネルギーを素早く補い、
筋肉の回復をサポートします✨
バナナ＋プロテインの組み合わせが人気です☺️
逆に、夜遅くに糖質を多く摂ると
消費しきれずに脂肪として残ってしまうため
夕食では量を少し控えるのがおすすめです。
糖質を“抜く”より“コントロール”
糖質制限ダイエットが流行していますが、
続けるのはとても大変ですよね💦
「お付き合いの食事で困る…」
「甘いものを我慢しすぎてストレスに…」
そんな経験、ありませんか？
本当に大切なのは
糖質を“抜く”ことではなく“コントロール”すること。
例えば、
・朝と昼はしっかり食べて、夜は控えめにする
・お米の量を少し減らし、たんぱく質と野菜を増やす
・間食はフルーツやナッツなど自然な甘みで満たす
無理なく続けられる方法こそが、
リバウンドを防ぎ、キレイな体を育てます🌷
まとめ 🌸
糖質はあなたの敵ではありません😊
摂る量・種類・タイミングを整えれば
体のエネルギーになり
トレーニングや日常生活を元気に支えてくれます。
我慢ばかりのダイエットではなく、
“心も体もラクになる習慣づくり”を🌸
Gサルース久喜店では
食べながら健康的にボディメイクする方法を、
あなたのライフスタイルに合わせてご提案しています✨
「食べるのが怖い」「糖質が不安」
そんな方もご安心ください☺️
あなたのペースで
無理なく一緒に整えていきましょう。
体験やご相談も受け付けております（＾＾）
体験 → １回５０分 1,100円（税込）
お試しプラン → ４回５０分 39,800円（税込）
ご相談や無料カウンセリング → １回５０分 無料
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