こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナル
トレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただき
ありがとうございます˚✧₊
毎日忙しく過ごしていると、
「寝たのに疲れが残る…」
「朝から体が重い…」
そんな日もありますよね😊
家事やお仕事、
ご家族のことまで頑張って
いると、体だけでなく
気持ちも張りつめやすく
なります。
実は、疲れを上手に
抜ける方は、特別なことを
しているわけではなく、
日々の小さな習慣を
大切にしています🌸
アスリートも同じで、
頑張るだけでなく
回復を整えることを
とても重視しています。
今日は、忙しい毎日でも
無理なく取り入れやすい
「疲れを翌日に残さない
習慣」をやさしく
お伝えします✨
まずは呼吸を整えて体の力をゆるめる
疲れが抜けにくい時は、
筋肉だけでなく
神経も緊張しています。
考えごとが続いた日や、
スマホを見る時間が長い日は、
頭が休まりにくく
なっています。
そんな時は、
座ったままで大丈夫なので
ゆっくり呼吸をしてみて
ください☺️
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐きます。
これを数回行うだけで、
肩の力が抜けて
体が落ち着きやすく
なります。
「こんなことで？」
と思うくらい簡単ですが、
続けると違いを感じる方が
とても多いです🌸
夜のキッチンに立つ前、
お風呂の前など、
少しだけ意識すると
取り入れやすいです✨
夜はがんばりすぎずやさしく体をゆるめる
寝る前に強い運動を
する必要はありません。
むしろ大切なのは、
体に「休んでいいよ」と
伝えることです😊
肩をくるくる回す
首を左右にゆっくり倒す
足を軽く伸ばす
これだけでも十分です。
ぬるめのお風呂に
ゆっくり入るのも
とてもおすすめです🌸
熱すぎないお湯に
10分ほど入ると、
体の内側まで
ほっとゆるみます。
スマホを見る時間を
少し短くするだけでも、
眠りの深さが変わります。
全部できなくても
ひとつで大丈夫です。
「今日は肩だけ」
そんな日があっても
十分意味があります✨
朝に少し動くだけで体は軽くなる
朝起きたら、
まず背伸びをしてみます。
肩甲骨を少し寄せる
足首をくるくる回す
それだけでも
血の巡りが変わります😊
そしてお水を一杯。
寝ている間に
体は思った以上に
水分を使っています。
朝の一杯で
体の動きが変わる方も
多いです🌸
余裕があれば
カーテンを開けて
朝の光を浴びるのも
おすすめです。
体内リズムが整い、
夜も眠りやすく
なっていきます✨
毎日の小さな積み重ねが明日の軽さにつながる
疲れを残さないために
必要なのは、
完璧にやることでは
ありません。
ひとつでも
続けやすいことを
見つけることです😊
「今日は深呼吸だけ」
「今日は湯船に入る」
それだけでも
十分前進です🌸
あなたのペースで
少しずつ整えていけば
体はきちんと
応えてくれます。
Gサルース久喜店では、
運動だけでなく、
毎日を軽やかにする
習慣づくりも大切に
しています✨
無理せず一緒に
整えていきましょう💪💕
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