こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただき
ありがとうございます˚✧₊
「夜、布団に入ってもなかなか眠れない」
「寝たはずなのに朝から疲れている」
そんなお悩みを
感じていませんか？🌸
家事やお仕事、
毎日の忙しさの中で、
気づかないうちに
体も心もずっと緊張したままに
なっている方は
とても多いです。
実はその不調、
年齢や体力の問題では
ないかもしれません。
ポイントは
自律神経と呼吸。
今回は、寝る前たった1分で
体と心をやさしく整える
「リセット呼吸法」を
分かりやすく
お伝えします😊
「難しいことは苦手…」
という方でも
大丈夫ですよ🌸
なぜ眠れない日が増えてしまうの？
自律神経には、
活動モードの
「交感神経」と、
リラックスモードの
「副交感神経」があります。
本来は、昼は交感神経、
夜は副交感神経へ
自然に切り替わります✨
でも現代は、
・スマートフォン
・考え事
・忙しい生活
こうした刺激が多く、
体が休むタイミングを
見失いがちです。
特に多いのが、
呼吸が浅くなっている状態。
浅い呼吸が続くと、
体はずっと
「頑張らなきゃ」と
力が入ったままに
なってしまいます💦
だから、横になっても
リラックスできず、
眠りに入りにくく
なるのです。
でも安心してください☺️
これは「あなたが弱い」
わけではありません。
体が切り替え方を
忘れているだけなんです🌸
寝る前1分でできるリセット呼吸法🌙
ここからは、
今日からすぐできる
リセット呼吸法を
ご紹介します✨
準備するものは
何もありません。
布団の中でも
OKですよ😊
やり方はこちらです。
① 仰向けで楽な姿勢になります
② 鼻から4秒かけて吸います
③ 口から6秒かけて吐きます
④ 吐き切ったら2秒ほど止めます
これを5回繰り返すだけ🌸
ポイントは、「吐く時間を
少し長めにする」こと。
吐く呼吸は、
体に「もう大丈夫だよ」と
伝えてくれます✨
お腹やあばらのあたりが
ふんわり動くのを
感じながら、
ゆっくり行ってください。
うまくできなくても
大丈夫です☺️
「呼吸に意識を向ける」
それだけで
十分なんですよ🌷
呼吸が整うと体と心はどう変わる？
この呼吸法を
続けていくと、
少しずつ
変化を感じる方が
増えてきます💡
・寝つきが楽になる
・夜中に目が覚めにくくなる
・朝のだるさが減る
・気持ちが落ち着きやすくなる
自律神経が整うと、
体の回復力も
高まります✨
疲れが抜けやすくなり、
日中の動きも
軽くなっていきます。
「最近、無理がきかないな…」
と感じている方ほど、
この変化を
実感しやすいですよ🌸
大切なのは、
頑張りすぎないこと。
体を変える近道は、
やさしく整えること
なんです😊
まとめ
寝る前1分の呼吸は、
特別なことでは
ありません。
でもその1分が、
体と心をリセットする
大切な時間になります🌙
忙しい毎日の中でも、
「自分をいたわる時間」を
少しだけ作ってみてください。
あなたの体は、ちゃんと
応えてくれますよ🌸
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