こんにちは（＾＾）
久喜市にある
パーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただき
ありがとうございます˚✧₊
「最近、なんだか疲れやすい」
「肩や首がずっと重たい」
「気持ちが落ち込みやすくてやる気が出ない」
そんなふうに
感じることは
ありませんか？
忙しい毎日の中で、
家事や仕事、
人間関係に
気を配り続けていると、
知らないうちに
心も体も
緊張したままに
なってしまいます。
実は、
その不調の多くは
呼吸の乱れが
関係している
可能性があります。
呼吸は
無意識で
行っているもの。
だからこそ、
乱れていても
気づきにくいのです。
でも、
呼吸を少し整えるだけで、
血圧や姿勢、
気分まで
やさしく変わっていきます🌸
呼吸と血圧はとても深い関係
ストレスが続くと、
呼吸は
浅く速くなります。
浅い呼吸が
続くと、
体は常に
「がんばらなきゃ」
という状態に
なってしまいます。
この状態では
自律神経が乱れ、
血管が
キュッと縮んで、
血圧も
上がりやすくなります。
一方で、
ゆっくり
息を吐く呼吸は、
体を
「休んでいいよ」という
モードに
切り替えてくれます。
副交感神経が
優位になることで、
血管が緩み、
心拍も
落ち着きやすく
なります。
難しい運動や
無理な我慢を
しなくても、
呼吸を整えるだけで
体は
ちゃんと反応してくれるんです😊
姿勢がつらい原因は筋力不足だけじゃない
「姿勢を良くしよう」と
意識しても、
すぐに
疲れてしまう…。
そんな経験、
ありませんか？
実は、
呼吸が浅いと
体の内側から
支える力が
うまく使えません。
その結果、
首や肩、
腰に
力が入りすぎて、
猫背や
反り腰に
なりやすくなります。
正しい呼吸では、
お腹の奥にある
横隔膜が
しっかり動き、
体幹が
内側から
安定します。
姿勢を
無理に正さなくても、
呼吸が整うと
自然と
背すじが
スッと伸びてくる✨
これは
実際の指導現場でも
よく見られる
変化です。
気分が整うのも呼吸のおかげ
「理由はないけど気分が落ちる」
「なんとなく不安になる」
それは
気持ちの弱さでは
ありません。
呼吸が浅いと、
脳への
酸素が不足し、
思考が
ネガティブに
なりやすくなります。
深く
ゆったりした呼吸は、
脳を落ち着かせ、
安心感を
取り戻す
スイッチになります。
忙しいときほど、
立ち止まって
呼吸を整える。
それだけで、
気持ちが
ふっと軽くなる
瞬間があります🌸
今日からできるやさしい呼吸習慣
まずは
「吐く」ことを
意識してみてください。
・鼻からゆっくり吸う
・口から長く吐く
・吐く時間を吸う時間の2倍くらい
これを
1分続けるだけで
十分です😊
がんばらなくて
大丈夫。
できるときに、
できる分だけで
いいんです✨
まとめ
血圧、
姿勢、
気分の乱れは、
実は
つながっています。
その中心にあるのが
呼吸です。
何かを
足す前に、
まずは
整えること🌸
呼吸が整うと、
体も心も
自然と
前を向いて
くれます。
あなたのペースで、
一緒に
整えていきましょう😊
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