こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただきありがとうございます˚✧₊
「ダイエットしても結局リバウンドしてしまう」
「頑張って痩せても、すぐ元に戻ってしまう」
そんな経験はありませんか？
実はこれは、意志の弱さのせいではありません。
40代になると代謝が下がり、若い頃のように
食事制限だけでは痩せにくくなります。
さらに、極端なダイエットは筋肉を減らし
脂肪をため込みやすい体をつくってしまうのです。
解決のカギは、無理なく続けられる
食習慣 にあります。
正しい習慣を身につければ
もうリバウンドに悩むことはありません。
その先に待っているのは――
・おしゃれな服やスーツを自信を持って着こなせる自分
・朝から軽やかに動けて、仕事も家庭も楽しめる毎日
・「若々しいね」と家族や社員に言われる喜び
この記事では、久喜駅近くのパーソナルトレーニングジム
「ジーサルース」で実際に行っている指導経験をもとに
リバウンドしないための食習慣と仕組みづくりをお伝えします。
1. なぜリバウンドは起こるのか？
リバウンドには明確な原因があります。
（1）極端な食事制限
糖質や脂質を大幅に減らすと体は
省エネモードになり、代謝が落ちます。
その結果、ダイエットをやめた途端に
脂肪をため込みやすくなります。
（2）筋肉量の低下
食事制限だけのダイエットでは筋肉まで減少。
筋肉は「脂肪を燃やす装置」なので
減るほど太りやすい体に変わってしまいます。
（3）習慣になっていない
一時的に頑張っても、それが日常の習慣に
変わらなければ体型は維持できません。
私が久喜で指導している40代女性の方も
以前は短期的なダイエットを繰り返していました。
でも、習慣の改善に取り組んでからは
「もう怖くて体重計に乗れない日がなくなった」
と話してくれています。
2. リバウンドを防ぐ食習慣のルール
リバウンドしないために
特に大切なルールを5つご紹介します。
① 朝食を必ず食べる
朝食を抜くと血糖値が乱れて昼や夜に
ドカ食いにつながります。
バナナとプロテインなど簡単なもので十分です。
② 毎食タンパク質を意識する
筋肉を維持するために、肉・魚・卵を
手のひらサイズは摂ることを目安にしましょう。
③ 夜は糖質を控える
活動量の少ない夜は、ご飯を減らして
野菜やきのこを増やすのがおすすめです。
④ 食事の時間を一定にする
体内時計を整えると代謝が安定し
余計な間食も減ります。
⑤ 完璧を求めない
外食や会食があっても大丈夫。
翌日調整すれば問題ありません。
久喜に住む30代や40代の女性からも
「このルールなら続けられる」と
好評をいただいています。
3. 習慣を定着させるための工夫
習慣を続けるには、意志より環境が大切です。
🌿 環境を整える
冷蔵庫に高タンパク・低脂質の食材を常備したり
職場にプロテインを置くことで自然に習慣化できます。
🌿 週1回のチェック
体重やウエストを週1回だけ測る。
増え始めたらすぐに修正できるので安心です。
🌿 プロのサポートを受ける
一人では難しい食事や運動の調整も
専門家と一緒なら無理なく続けられます。
実際に当店のクライアント様（40代女性経営者）は
週1回のパーソナルトレーニングと食事改善で
3か月後にウエスト−8cmを達成。
「社員にも家族にも元気な姿を見せられる」
と笑顔で話してくれました。
まとめ
リバウンドを防ぐポイントは
極端な制限ではなく「無理なく続けられる食習慣」です。
・朝食をしっかりとる
・タンパク質を毎食意識する
・夜は糖質を控える
・食事の時間を一定にする
・完璧を求めず柔軟に調整する
これらを習慣にすれば、忙しい40代の女性でも
体型は必ず変わります。
久喜駅近くのパーソナルジム「ジーサルース」では
一人ひとりのライフスタイルに合わせた
無理のないダイエットサポートを行っています。
「もうリバウンドに悩まない体を手に入れたい」
「仕事も家庭も楽しめる元気な自分に戻りたい」
そう思うなら、今が一歩を踏み出すタイミングです。
体験やご相談も受け付けております（＾＾）
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体験
→１回５０分 1,100円（税込）
お試しプラン
→４回５０分 39,800円（税込）
ご相談や無料カウンセリング
→１回５０分 無料
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