こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナル
トレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただき
ありがとうございます˚✧₊
お仕事や家事、育児で
毎日あっという間に
過ぎていませんか？
肩が重い。
脚がむくむ。
なんとなく体がだるい。
そんなときに
マッサージガンや
フォームローラーを
お持ちの方も
増えてきましたね😊
でも実は
「なんとなく使う」だけでは
もったいないのです。
今日は
がんばり屋さんのあなたが
無理せず続けられる
やさしいコツを
お伝えします🌸
① 強くやりすぎなくて大丈夫
痛いほうが効く。
そう思っていませんか？
でも筋肉は
強く刺激すると
びっくりして
逆に硬くなってしまいます。
目安は
「ちょっと気持ちいい」
くらいで十分です✨
呼吸が止まらない強さ。
顔がしかめっ面に
ならない強さ。
それでちゃんと
ゆるんでいきます。
がんばらなくて
大丈夫ですよ☺️
② いきなり痛い場所に当てない
腰がつらいから腰。
肩がこるから肩。
実はそこが原因とは
限らないのです。
腰が張るときは
お尻や太もも。
肩がつらいときは
胸やわきの下を
先にゆるめます💡
広い筋肉から
ゆっくりほぐして
最後に気になる場所へ。
順番を守るだけで
体の軽さが
まったく違います✨
③ 呼吸をゆっくり整えましょう
セルフケア中に
息を止めていませんか？
呼吸が浅いと
体はリラックスできません。
4秒吸って
6秒ゆっくり吐く。
吐くほうを
長めにするのがコツです😊
息を吐くたびに
体がふっと
ゆるんでいきます。
忙しい日々の中でも
あなたのペースで
大丈夫です✨
まとめ
マッサージガンや
フォームローラーは
正しく使えば
とても心強い味方です💪
・強くしすぎない
・順番を守る
・呼吸を整える
この3つを
意識するだけで
体はちゃんと
応えてくれます🌸
毎日完璧でなくて
大丈夫です。
1日5分でも
コツコツ続ければ
体も心も
軽くなっていきます😊
無理せず一緒に
整えていきましょう✨
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