こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただきありがとうございます˚✧₊
年齢とともに、朝起きるのがつらくなったり
疲れが抜けにくくなったり…
「昔より体が重い気がするなぁ😢」
そんなふうに感じることはありませんか？
実は、“年齢を感じさせない人”には共通
している習慣があります。
それは特別なことではなく、体調を整える
ためのリズムづくりなんです🌸
今回は、忙しい女性でも無理なく続けられる
「体調リズムの整え方」を、やさしく解説
していきますね（＾＾）✨
あなたの毎日が少しでも軽く
心地よくなりますように…
そんな思いを込めてお届けします。
朝のスタートを整えるだけで
1日の元気が変わります🌅
「朝がしんどい…」
「起きても体が重い…」
そんな方、多いんです。
でも、朝の習慣を少し変えるだけで
1日の体調がぐっと変わるんですよ😊
1．光とお水で体のスイッチON✨
朝起きたら、まずはカーテンを開けて
自然の光を浴びましょう。
太陽の光は体内時計を整えてくれるので
目覚めもスッキリします。
そして、お水をコップ一杯。
体の中がゆっくり動き始めます🌸
「これだけで変わるの？」
と思うかもしれませんが、実際に多くの方が
朝のだるさが軽くなったと感じていますよ😊
2．軽いストレッチで血流アップ💪
体が固まりやすい女性ほど、朝に少しだけ
動かすことがとても大切です。
・肩をゆっくり回す
・腰をやさしくひねる
・深呼吸を10回
これだけで血流が良くなり、気持ちも
体も“ふわっ”と軽くなります✨
「がっつり運動しなきゃ…」という
必要はありません。
あなたのペースで、ゆっくりで大丈夫ですよ☺️
3．朝にたんぱく質を少しだけ🌸
朝ごはんがパンだけ…という方は要注意。
たんぱく質が不足すると、体がだるく感じたり
疲れが抜けにくくなってし
まいます。
・卵
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
どれかひとつでOKです💕
忙しい朝でも取り入れやすいですよ。
昼〜夕方は“疲れをためない工夫”が大事
午後になると
「急にだるくなる…」
「集中できない…」
そんな経験ありませんか？
これは年齢ではなく、体のリズムが
乱れているサインなんです。
1．お昼は糖質を摂りすぎない😊
パスタ・うどん・ラーメンだけの昼食だと
午後に強い眠気がきてしまいます。
たんぱく質を一緒に入れてあげると
体調が安定しやすくなります🌸
例）
・おにぎり＋サラダチキン
・パスタ＋卵
・パン＋ヨーグルト
ほんの少しの工夫で
午後の働き方が変わりますよ✨
2．姿勢リセットで疲れにくい体へ🌿
デスクワークが長い女性ほど
猫背気味になりやすいです。
猫背になると呼吸が浅くなるため
疲れがたまりやすくなってしまいます😢
90分に一度で良いので、
・胸を開く
・肩を少し後ろに引く
・深呼吸
これを30秒だけ😊
「気持ちが落ち着いた」
「頭がスッキリした」
という方がとても多いです✨
● 3．夕方は“気持ちの切り替え”を🌇
夕方になると、仕事や家事の疲れが
ずっしり重く感じませんか？
そこでおすすめなのが、
・短い散歩
・ストレッチ
・深呼吸
どれかひとつでOKです🌸
気持ちが軽くなり、夜の睡眠の質も
ぐっと上がりますよ☺️
夜の習慣で翌日の体が決まります🌙
女性の体は、夜にしっかり回復できるか
どうかで翌日の元気が大きく変わります。
1．入眠の“合図”を作る🌛
・照明を落とす
・スマホを少し手放す
・ストレッチを数分
これを寝る前のルーティンにするだけで
眠りの質がふわっと改善します✨
2．寝る前は軽いたんぱく質でOK💕
「夜遅い時間に食べると太るかも…」
そう思う女性も多いですが
軽いタンパク質なら消化の負担が少なく
体の回復をサポートしてくれます。
・プロテイン
・ヨーグルト
このくらいのボリュームで十分です🌸
3．体の“こわばり”をゆるめる😊
女性は特に、股関節や背中が固まりやすい
傾向があります。
・股関節まわりを伸ばす
・胸を開く動作
・足裏のほぐし
これらをゆっくり行うだけで
翌朝の体の軽さが変わります✨
まとめ🌷
あなたの体調は、
あなたの味方にできます
体調リズムを整えることは
特別なことではありません。
● 朝：体のスイッチを入れる
● 昼：疲れをためない
● 夜：回復を高める
この3つが少しずつ整うだけで
「朝が楽になった☺️」
「気持ちが落ち着いた✨」
「動きやすくなった🌸」
そんな変化が自然に起こります。
Gサルース久喜店では、あなたの体調に
寄り添いながら、無理のないペース
で整えていくサポートを行っています。
「体が重い…」「疲れやすい…」
そんなお悩みも、お気軽にご相談くだ
さいね（＾＾）💕
体験やご相談も受け付けております（＾＾）
体験 → １回５０分 1,100円（税込）
お試しプラン → ４回５０分 39,800円（税込）
ご相談や無料カウンセリング → １回５０分 無料
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