こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルース久喜店です！
いつもご利用いただき
ありがとうございます˚✧₊
毎日お仕事や家事、
子育てに追われていると、
どうしても外食や
お惣菜に頼る日が
増えてしまいますよね🌸
「ちゃんと作れないから体型が崩れるのは仕方ないかも…」
そんなふうに
自分を責めてしまう方が
とても多いです。
でも大丈夫です😊
外食やお惣菜でも、
選び方を少し整えるだけで
体はちゃんと
応えてくれます✨
今日は、忙しい女性でも
無理なく続けられる
バランスを整える
3つのポイントを
やさしくお伝えしますね🌸
ポイント①まずは「タンパク質」を意識する
外食やお惣菜で
一番大切なのは、
何を中心に選ぶかです。
つい
・パスタ
・丼もの
・パン
など、
炭水化物が
主役になりがちですが、
体を整えたいときは
タンパク質が主役です💪
たとえば
・焼き魚
・鶏肉や豚肉
・卵
・豆腐
これらが
入っているかを
まずチェックしてみてください✨
タンパク質は、
筋肉だけでなく、
代謝やホルモン、
疲れにくさにも
関係しています🌸
「ちゃんと食べているのに疲れやすい…」
そんな方ほど、
タンパク質が
足りていないことが
多いんですよ☺️
ポイント②炭水化物は「減らす」より「整える」
ダイエットというと、
「ご飯を抜く」
「パンを我慢する」
そんなイメージを
持たれがちですが、
実はそれ、
続きにくい原因です💦
炭水化物は
体を動かす
大切なエネルギー✨
完全に抜く必要は
ありません😊
ポイントは
量とタイミングです。
・ご飯は少なめに
・夜遅いときは半分に
・揚げ物と重ねない
これだけで
翌日の体の軽さが
変わってきます🌸
「我慢」ではなく
「調整」する。
この考え方が、長く続く
体づくりにつながります✨
ポイント③足りないものは惣菜で補えばOK
外食でどうしても不足しやすいのが、
野菜・海藻・発酵食品です🥬
でも、全部そろえなくて
大丈夫ですよ😊
・サラダ
・ひじき
・切り干し大根
・もずく
・味噌汁
こうした惣菜を
一品プラスするだけで、
食事のバランスは
ぐっと良くなります✨
腸内環境が整うと、
むくみや体の重さも
感じにくくなります🌸
「ちゃんとしなきゃ」
ではなく、
「足りない分を少し足そう」
このくらいの
気持ちで大丈夫です☺️
まとめ
外食やお惣菜は、
決してダイエットの敵では
ありません🌸
・タンパク質を意識する
・炭水化物は調整する
・惣菜で不足を補う
この3つを
覚えておくだけで、
体も心もずっと楽になります✨
忙しい日々の中でも、
あなたのペースで
大丈夫です😊
一緒に、無理なく整えて
いきましょう🌸
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