こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジムGサルースです！
いつもご利用いただきありがとうございます˚✧₊
「忙しくて運動する時間がない」
「ダイエットを始めても続かない」
30代・40代の女性から
こうした声をよく耳にします。
特に久喜周辺で働く女性や
家事や育児に追われる方にとって
ジムに通う時間をつくるのは
なかなか簡単なことではありません。
私自身もお客様指導を続ける中で
「やらなきゃと思っても動けない」
という女性の気持ちを
たくさん見てきました。
トレーナーとしての経験から
やる気だけで運動を続けるのは
難しいと断言できます。
だからこそ無理なく習慣にできる
方法が必要です。
そこでおすすめしたいのが、
1日10分の自重トレーニングです。
特別な器具も場所も必要ありません。
ご自宅でもでき、仕事や育児の合間に
取り入れられます。
これを習慣にするだけで…
- スッキリ引き締まった体を維持できる
- 疲れにくく、毎日が前向きになる
- お気に入りの洋服が似合う
つまり「理想の自分」を取り戻しながら
ダイエットの成功を実感できるのです。
①：なぜ30代・40代女性は太りやすいのか
年齢を重ねると、基礎代謝が下がります。
基礎代謝とは、体を動かさなくても
消費されるエネルギーのことです。
30代以降は筋肉量が減少し、
食べる量が変わらなくても
太りやすい体になります。
しかし、30代以降の女性からは
「通勤や残業で疲れて動けない」
「子どもの送迎で自分の時間がない」
といった声も多く聞きます。
この生活習慣が、
体型の崩れを加速させるのです。
②：1日10分でできる自重トレーニング3選
私が指導してきた女性に
特に効果が高かったのが
以下の3つです。
1. スクワット
フォームの基本
足は肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外側へ。
腰を下ろすときは「椅子に座るイメージ」でお尻を後ろへ引きます。
注意点
膝がつま先より前に出ないように意識すること。
前に出すぎると膝を痛めやすくなります。
効果
太ももやお尻が引き締まり、基礎代謝もアップ。
2. プランク
フォームの基本
肘とつま先を床につき、体を一直線にキープ。
お腹に力を入れ、腰が反らないように意識します。
注意点
呼吸を止めないこと。
息を止めると肩や腰に負担がかかり、効果が半減します。
効果
腹筋や背中が鍛えられ、姿勢改善に直結。
猫背や反り腰が整うことで「ぽっこりお腹」が目立ちにくくなります。
3. プッシュアップ（腕立て伏せ）
フォームの基本
膝をついて行ってもOK。
手の幅は肩幅より少し広めに置き、胸を床に近づけるイメージです。
注意点
腕だけでなく「胸と背中」を使う意識を持つこと。
腰が反らないようにお腹に力を入れて行いましょう。
効果
胸や二の腕を引き締め、女性らしいラインを作ります。
「二の腕のたるみ」や「バストの下垂」に悩む30代・40代女性に特に有効です。
③：続けやすい環境を選ぶ
「一人では続かない」
という女性は多いです。
その場合は、お近くにある
パーソナルトレーニングジムを
活用するのがおすすめです。
ジーサルースでは、
30代・40代女性が無理なく続けられる
ダイエットプログラムを用意しています。
これまで多くの方々を指導してきた経験から
最短で結果が出る方法を提案できます。
ジーサルースは「ただ痩せる」ではなく、
「女性らしく健康的に引き締める」
ことを重視しているのが特徴です。
まとめ
30代・40代の女性にとって、
時間のなさは最大の課題です。
ですが、1日10分の工夫で
体型も気持ちも変えられます。
- 自重トレーニングなら自宅でできる
- 久喜駅近くなら通いやすい
- プロの指導で無駄なく結果が出る
もし「もうこのまま太るだけかも」と
不安を感じているなら、
それは行動を変えるサインです。
久喜のパーソナルジム ジーサルースで、
あなたのライフスタイルに合った
パーソナルトレーニングを始めましょう。
理想の体型も自信も、
必ず取り戻せます。
体験やご相談も受け付けております（＾＾）
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体験
→１回５０分 1,100円（税込）
お試しプラン
→４回５０分 39,800円（税込）
ご相談や無料カウンセリング
→１回５０分 無料
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