こんにちは（＾＾）
久喜市にあるパーソナルトレーニングジム
Gサルースです！
いつもご利用いただきありがとうございます˚✧₊
「プロテインを飲むと太るって聞いたけど、本当？」
「せっかく運動しているのに、体重が増えた…」
そんな不安を感じたことはありませんか？😊
SNSや広告では
“プロテイン＝美容・健康に良い”と
聞くことも多いですよね✨
でも、飲み方を間違えると
せっかくの努力が思わぬ結果に
なることもあります。
この記事では、久喜市の女性に多い
「ダイエット中にプロテインを飲んで良いのか？」
という疑問に、女性の体の特徴と
ライフスタイルを踏まえて
わかりやすくお伝えします🌸
プロテインを飲むと太る？
実は“飲み方”が大切なんです😊
プロテインは「たんぱく質」
を摂るための食品です。
1杯あたり約100kcalほどあるので
カロリーとしてカウントされます。
つまり、食事にプラスして何杯も飲めば
当然カロリーオーバーとなり、
体脂肪が増えることもあるのです💦
でもこれは、「プロテインが悪い」のではなく
“飲み方”の問題です。
たとえば、食事のバランスが取れていれば
1日1杯のプロテインで十分。
朝食を軽く済ませた日や、
トレーニングのあとに飲むことで、
不足している栄養をしっかりサポートしてくれます💪✨
「1日何杯も飲めば早く痩せる」
そんな考えはNG。
プロテインはあくまで“補助食品”なんです🌸
女性が太りやすくなる「落とし穴」と理想のプロテイン習慣
女性が“プロテイン太り”してしまう
一番の原因は「おやつ代わりに飲んでしまう」こと。
甘くて飲みやすい味のプロテインは、
実は糖質が多めのものもあります。
スイーツ感覚で気軽に飲んでいるうちに、
1日のカロリーが増えてしまうんです🍰
おすすめは
・間食をしたくなるタイミングに1杯置き換える
・食事が軽いときに“足りない栄養”を補う
・トレーニング後30分以内に1杯
この3つのどれかに絞ること✨
プロテインを「自分の生活の中でどこに入れるか」
これを意識するだけで、
太る心配をせずに上手に活用できます☺️
そして、朝食や夕食でたんぱく質が少ない場合は、
“食事＋プロテイン”のセットで考えるのが理想です🌸
40代からの女性におすすめの摂取量と失敗しない選び方
一般的に、1日に必要なたんぱく質量は
「体重×1〜1.2g」が目安。
体重50kgの方なら、約50〜60gほどです。
食事で40g前後摂れているなら、
残り10〜20gをプロテインで補うだけでOK✨
「飲む量」よりも「いつ飲むか」「どんな目的か」を
はっきりさせることが大切です😊
また、女性におすすめなのは
・ホエイ（吸収が早くトレーニング後向き）
・ソイ（腹持ちが良く、ダイエット向き）
特に夜ごはんを軽くしたいときは、
腹持ちの良いソイプロテインを選ぶと◎です🌙
味は甘すぎないタイプを選び、
できるだけ人工甘味料が少ないものを選ぶことで
長く続けやすくなります💖
【まとめ】
プロテインは「太る飲み物」ではなく、
あなたを支える“栄養パートナー”です🌸
大切なのは、「飲む目的を決める」こと。
そして、自分に合ったタイミング・量を守ること✨
プロテインをうまく取り入れることで、
代謝が上がり、髪や肌の調子も良くなります。
忙しい毎日でも、無理せず健康的に
“キレイに引き締まる体”をつくっていきましょう😊💪
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